Samtaleterapi hos psykolog

Oppdatert: 18/02/2023

I dette innlegget kan du lese mer om hva det å gå til samtaleterapi hos psykolog kan innebære. Innlegget vil ta for seg noen spørsmål som du kanskje stiller deg når du vurderer å gå til psykolog i Oslo.

Samtaleterapi

Livet byr på utfordringer for oss alle, og til tider kan motgang være ekstra vanskelig å håndtere. Det kan ofte være godt å prate med en nøytral part under slike faser av livet. En samtale med en psykolog er annerledes enn å snakke med en venn eller familie. En psykolog har taushetsplikt, og er ingen part i saken. Terapien har form som støttende og utforskende samtaler. Som psykolog i Oslo er jeg opptatt av å møte mine klienter med en åpen og aksepterende holdning. Måten vi snakker sammen og jobber på, tilpasses deg og den aktuelle problematikken du kommer med. Det som er viktig for deg, i ditt liv, blir temaet vi retter oppmerksomheten mot.

Mange tar kontakt med psykolog i Oslo for udefinerte plager, f eks at de føler seg utbrent eller mangler glede i hverdagen. I samtaleterapi kan man få hjelp til å bli kjent med eget følelsesliv og se sine mestringsstrategier i et nytt lys. Noen ganger kan vonde følelser ha rot i vanskelige eller smertefulle opplevelser i livet. Følelser som lenge har vært glemt eller lagt vekk, kan fortsatt har stor påvirkning på hvordan vi føler oss. Samtaleterapi kan hjelpe deg å sortere i dine verdier og prioriteringer slik at du kjenner du lever mer i tråd med hva som kjennes sunt og riktig for deg.

Gjennom samtaleterapi i Oslo kan du bli bedre kjent med repeterende destruktive mønstre, og forstå bedre hvorfor du reagerer som du gjør i ulike situasjoner. Denne innsikten kan hjelpe deg å bryte gamle mønstre. Igjen vil det gi deg innsikt til å skape bedre relasjoner til mennesker rundt deg og mer aksept for følelser og indre opplevelser.

På mitt psykologkontor på Fornger i Oslo sentrum er det god takhøyde for å snakke om hva som plager deg, uansett hva det er. Det er også god avstand mellom meg og deg, slik at du ikke trenger være bekymret for smitte. I kontorfellesskapet der mitt kontor er lokalisert, er vi flinke på smittevern.

Ønsker du videosamtale?

Du tenker kanskje at for å prate med en psykolog, da må man nesten møtes direkte. Det er helt klart en fordel å møtes direkte på psykologkontoret på Frogner i Oslo. Da er det lettere for både meg og deg å danne et inntrykk av hverandre. Likevel har jeg som psykolog i Oslo mye god erfaring med psykologsamtaler over video.

Min erfaring med psykologtimer over nett, er at det ofte fungerer overraskende bra. Det er raskt og enkelt for deg som ikke ønsker å bruke tid på reisevei. Kanskje bor du i en by et stykke unna og det er ingen tilgjengelige psykologer der du bor. Da kan online psykologtime være aktuelt for deg. Mange bor dessuten i byer med lave innbyggertall og ønsker dermed å søke seg til en psykolog utenfor byen en bor i for å sikre seg at man ikke møter psykologen på butikken eller på treningssenteret.

En annen fordel med psykologtimer online, er at det er mer fleksibelt for både meg og deg å finne tidspunkt som passer for begge parter. Over videoterapi er det ofte mulig å få til timer på kveldstid eller i helger, dersom det er ønskelig for deg.

Videoterapi er også mer kostnadseffektivt. Ettersom jeg som terapeut kan redusere kontortid og ha noen av samtalene på hjemmekontor, så kan jeg skru ned prisene noe slik at flere mennesker har mulighet til å betale for psykologtime.

Vurderer du å oppsøke psykolog?

Du lurer kanskje på om du er “kvalifisert” eller “syk nok” til å oppsøke psykolog. Du tenker kanskje at det du sliter med ikke er alvorlig nok til at det er nødvendig å kontakte psykolog. Eller kan det hende at du er av den typen som har lav terskel for å kontakte hjelpeapparatet. På mitt psykologkontor i Oslo er du velkommen til samtaler uansett. Det eneste kriteriet for at du skal fortsette å bestille flere timer, er at du opplever nytte av samtalene. Det finnes dog et unntak og det er dersom dine vansker er så alvorlige at du har behov for akutt hjelp. Dette kan for eksempel dreie seg om alvorlige selvmordstanker eller psykose. Da må du heller kontakte fastlege eller ringe 113.

Jeg som psykolog i Oslo vil oppmuntre deg til å oppsøke en psykolog dersom du tror det kan være til hjelp for deg. Hos en psykolog kan du få støtte og veiledning for en rekke utfordringer, inkludert depresjon, angst, traumer og mer. Alle mennesker opplever at livet er tungt fra tid til annen, og det å oppsøke hjelp under slike perioder kan være et viktig skritt mot bedre mental helse og å bli mer tilfreds med livet.

Når kan det være lurt å oppsøke psykolog?

Livet byr på motgang for oss alle. Kanskje opplever du at utfordringene til tider blir så store at du ser de fører til dårligere livskvalitet. Det kan være du ligger våken om natten og grubler over gjentakende problemer i ekteskapet. Eller det kan hende du føler angst og bekymring i en så stor grad at det hindrer deg i å gjøre det som vanligvis ga deg glede. Det kan være lurt å oppsøke hjelp når du føler du er klar for en endring, men ikke helt vet hvordan du skal gå fram. En psykolog kan bidra med et friskt blikk på det du sliter med, og kan ofte komme med synspunkter du selv ikke hadde tenkt på.

Dersom du opplever at følelsene dine er overveldende og at du selv ikke klarer å håndtere de, kan det også være nyttig å oppsøke psykologhjelp. En psykolog kan lære deg teknikker for hvordan du kan møte vanskelige følelser på en mer konstruktiv måte.

Psykologsamtaler – en reise inn i dybden av livet

For mange er det sjeldent at det blir tid til å sette seg ned å ta et dypdykk inn i følelser og å kjenne på hvordan man egentlig har det. I livets hektiske hverdag kan det føles som at dagene og ukene går litt i ett og at du ikke får tid til deg selv. En samtale hos psykolog kan være en anledning for deg til å se og kjenne mer på hvordan livet egentlig er. Mange opplever at det er godt å komme til en psykolog som er en nøytral og utenforstående part, hvor en får mulighet til å lufte tanker og følelser med en som viser empati og forståelse. Det kan være en helende effekt i seg selv bare det å oppleve at en blir sett og hørt i det som er vanskelig. Og det å ha en psykolog til å guide deg inn i de vanskelige temaene som du kanskje har unngått lenge, kan være støttende og gi deg en rikere opplevelse av livet.

Forberedelse til psykologtime

I utgangspunktet kreves det ikke at man forbereder seg til den første timen. Du trenger ikke å gjøre klar en liste over alle dine bekymringer og mål for terapien, men det kan være greit å tenke igjennom generelle årsaken til at du søker terapi nå. Ofte kan det være noe spesifikt som har skjedd og som trekker din frustrasjon og oppmerksomhet. Det viktigste er at du husker på at timen er for at du skal få mulighet til å prate om det som er viktig for deg.

Første samtale

Den første samtalen hos psykolog vil som regel psykologen spørre deg hva som bringer deg til terapi nå. For at psykologen skal bli kjent med deg, trenger psykologen å vite noen ting om deg og livet ditt. Ofte vil terapeuten spørre deg om sentrale tema i livet ditt som arbeid, familie og sosialt nettverk. Ut over dette, er det viktig at du som klient for fortalt om dine plager og din forståelse av livssituasjonen. Mange opplever at 45 minutter går veldig raskt særlig i den første samtalen, og velger derfor å bestille doble timer den første gangen. Særlig i parterapi, er doble timer å anbefale.

Videre samtaleterapi

Videre samtaleterapi vil ta form som støttende og utforskende samtaler. Måten vi jobber på tilpasses deg og den aktuelle problematikken du ønsker hjelp med. Som psykolog er jeg opptatt av at mine klienter skal føle seg sett og hørt. Det er derfor viktig for meg at mine klienter opplever at de får snakket ut om det som plager dem. Det å få fortelle om det som har vært vanskelig, til en som bryr seg og som støtter deg i dine vanskelige følelser, kan i seg selv ha en helbredende effekt.

Det er vanlig at psykologen kan fortelle noe om hvordan tanker og følelser påvirker hverandre, og hvordan menneskesinnet ofte lager uro for oss. De aller fleste forteller at de opplever det som nyttig når de lærer noe nytt om seg selv og måten de forholder seg til sine problemer. Det kan også være godt å lære noe om hvordan forholde seg til vanskelige følelser og krevende tankekaos. Mange som er fornøyd med psykologhjelp gir uttrykk for at noe av det positive var at de lærte noe nytt som fikk dem til å se annerledes på problemene sine. Ofte kan det være nyttig å ta opptak av samtalene på telefonen sin slik at du kan høre på samtalen i etterkant. På denne måten kan du kanskje få ekstra mye nytte av samtalen.

Lengden på terapiforløpet

Avhengig av dine mål for samtalene og hva du ønsker å jobbe med, kan et terapiforløp vare alt fra bare et tar uker, til måneder eller år. Det er helt opp til deg, og så lenge du opplever nytte av samtalene er det bare å fortsette hvis du ønsker det. Du vil kanskje vite hvor lang tid det vil ta før du vil ”føle deg bedre”. På dette finnes det dessverre ikke noe klart svar. Det er helt individuelt.

Vanskelige følelser og uro

Et sentralt tema i samtaler med psykolog er vanskelige følelser og uro. I de følgende avsnittene kan du lese noe om vonde følelser.

Når livet byr på utfordringer, kjenner vi på uro og vonde følelser. Det kan arte seg som blant annet tankekjør, klump i magen, kriblinger eller anstrengelser i kroppen, redsel, sinne eller tristhet. De aller fleste oppfatter denne indre uroen som at det er noe galt enten med omgivelsene rundt oss eller med oss selv. Det er også vanlig å tro at det som evt. er galt må endres på slik at følelsene og uroen kan forsvinne og livet kan bli godt og normalt igjen.

Et eksempel kan være når vi føler ubehag og frustrasjon når andre mennesker ikke er enige i våre synspunkter. Eller når vi blir forbanna over at vi ikke rakk bussen. Det er også lett å bli irritert på samboer som ikke tar ut av oppvaskmaskinen. Det er også ufattelig smertefullt å oppleve avvisning eller at noen du er glad i forsvinner fra livet ditt. Livet burde liksom ikke være sånn, det skulle vært annerledes!

Likevel er det slik at livet noen ganger er smertefullt. Og uansett hva vi mener om dette, så kommer det til å fortsette å gjøre vondt.

Noen følelser er innmari vonde og ubehagelige. Når vi forholder oss til disse følelsene som at det er en feil som skal korrigeres, så havner vi inn i mønstre som avler mer ubehag og behov for nye korrigeringer. Det hjelper ikke å forbanne seg over at buksa ikke passer lenger. Like lite som det hjelper å bekymre seg for ikke å få sove. Dersom vi derimot forholder oss til det vanskelige som noe interessant, en kilde til vekst og utvikling, kan indre uro bli en vei til balanse og tilfredshet.

De aller fleste har lært seg til at vonde følelser er en uting og et ubehag vi må bli kvitt. For å forholde oss til disse følelsene på en mer konstruktiv måte, må vi gjøre en omstilling. Det handler om å «romme» følelsene. Å kunne romme følelsene er å være i stand til å holde oppmerksomheten rettet mot følelsene og være sammen med den uten å gå inn i strategier for å redusere den eller fjerne den. Denne evnen til å kontrollere oppmerksomheten og til å romme følelser kan trenes. Gjennom samtale med psykolog kan du lære deg å trene opp denne evnen til å romme vonde følelser.